6 Makanan untuk Meningkatkan Kekuatan Tulang

makanan-yang-meningkatkan-kekuatan-tulang

Angkamujur.com – Bagi mereka yang didiagnosis dengan osteoporosis, penting bahwa Anda mendapatkan nutrisi penting dalam sistem Anda seperti vitamin D dan tentu saja, kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik bagi Anda untuk mendapatkan vitamin ini adalah pada awal hari Anda secara khusus selama sarapan. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu di mana untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D pada awal hari mereka. Ya, sebagian besar makanan sarapan yang sedang dijual saat ini seperti susu, jus jeruk, dan sereal mengandung kalsium tetapi ada lebih dari makanan ini.

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tulang Anda untuk memerangi efek dari osteoporosis, berikut adalah 6 makanan tambahan yang harus Anda pertimbangkan untuk diet Anda.

  1. Yoghurt

low-fat-frozen-yogurt-550x411

Mendapatkan vitamin D dari sinar matahari selalu merupakan ide yang baik tapi kadang-kadang Anda membutuhkan lebih banyak untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda. Untungnya, yoghurt sepenuhnya diperkaya dengan vitamin D yang membuatnya menjadi pilihan yang baik buat sarapan. Secangkir yoghurt mengandung sekitar 30% kalsium yang diperlukan dan 20% vitamin D. Pastikan bahwa Anda memilih yoghurt bebas lemak bukan yogurt biasa karena beberapa dari mereka tidak akan memiliki banyak vitamin D dan kalsium di dalamnya.

2. Keju

shredded-swiss-cheese

Ya, keju memang mengandung banyak kalsium tapi makan banyak itu tidak benar-benar ide bagus karena Anda akan mendapatkan lebih banyak pon yang dapat memberikan tekanan pada sendi Anda. Makan 1,5 ons keju benar-benar dapat memberikan Anda dengan sekitar 30% dari jumlah yang disarankan kalsium. Meskipun keju memang mengandung beberapa vitamin D, itu tidak cukup untuk membuat dampak apapun ke tubuh Anda.

3. Bayam

manfaat-bayam-diet-bayi-kulit-ibu-hamil

Mereka yang tidak toleran laktosa mungkin memiliki beberapa kesulitan mencerna  dalam sistem mereka. Kabar baiknya adalah bahwa ada sumber lain dari vitamin D dan kalsium yang Anda bisa makan seperti bayam. Bayangkan saja bahwa secangkir bayam sudah mengandung 25% dari jumlah makanan yang direkomendasikan untuk kalsium ditambah nutrisi lain seperti zat besi, serat dan vitamin A.

4.Sawi Hijau

manfaat-sawi-hijau

Sama seperti sayuran, bayam, sawi hijau penuh kalsium. Makan secangkir sawi hijau yang dimasak setara dengan 25% dari kalsium harian yang direkomendasikan. Apa yang hebat tentang berdaun hijau ini adalah bahwa Anda dapat menambahkannya di hidangan  kesukaan Anda seperti tumis sawi hijau dan sejenisnya

5.Sereal

7-3

Ada beberapa jenis sereal yang benar-benar dikemas sampai dengan 25% dari vitamin D yang dianjurkan. Jika Anda tidak biasanya mendapatkan terlalu banyak karena jadwal sibuk atau tidak punya waktu untuk membeli ikan salmon dan memasak di rumah , Anda bisa menggunakan beberapa sereal yang diperkaya kalsium dan vitamin D yang sebenarnya baik untuk Anda.

6. Ikan Herring

herring

Anehnya, ikan kecil yang sering di kaleng ini sebenarnya mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Meskipun mereka mungkin terlihat aneh bagi sebagian orang, mereka benar-benar menambah rasa bagus untuk berbagai hidangan seperti pasta.
Ini hanya beberapa contoh makanan yang baik untuk mengembangkan kekuatan tulang. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat Vitamin D kalsium dan, Anda harus menambahkan ini di daftar makanan untuk dibeli.